스쿼트할 때 무릎 앞쪽이 아프다면 무엇을 확인해야 할까요?

스쿼트할 때 무릎 앞쪽이 아프면 자세가 틀렸다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 최근 중량과 횟수, 운동 깊이, 회복 시간과 통증 위치를 함께 보아야 합니다. 무릎이 발끝을 넘는지 한 가지만으로 원인을 판단할 수 없습니다.

Q. 무릎 앞쪽 통증은 어디에서 생기나요?

무릎뼈 주변의 슬개대퇴 통증이나 힘줄 주변 문제 등이 관련될 수 있습니다. 계단, 쪼그려 앉기, 오래 앉았다 일어나기에서도 불편한지 확인해보세요. 붓기나 다친 경위가 있다면 관절 안쪽의 다른 문제도 살펴야 합니다.

Q. 진료 전에 운동 내용을 어떻게 정리하나요?

• 맨몸에서도 아픈지, 특정 중량부터 아픈지
• 내려갈 때인지 올라올 때인지
• 어느 깊이에서 통증이 시작되는지
• 최근 세트·횟수·빈도나 러닝량을 늘렸는지
• 다음 날까지 통증이 남는지, 일상 보행도 불편한지

가능하면 평소 수행하는 동작의 영상을 준비해주셔도 상담에 도움이 됩니다. 아픈 동작을 일부러 반복해 촬영할 필요는 없습니다.

Q. 운동을 완전히 쉬어야 하나요?

통증을 키우는 중량·깊이·반복 횟수를 우선 줄이고 반응을 살펴봅니다. 가능한 활동의 범위는 진찰 후 상담하세요. 무릎 앞쪽 통증이 있는 상태에서 억지로 깊게 앉거나 고중량을 계속 반복하지 않는 것이 좋습니다.

Q. 치료는 어떻게 정하나요?

통증 위치와 무릎·고관절·발목의 움직임, 힘과 부하 반응을 확인합니다. 침·약침 등 필요한 치료와 함께 운동량 조절을 상담하며, 충격파 적용 여부는 힘줄 등 해당 부위 상태에 따라 판단합니다. 통증이 줄었다고 바로 기존 최고 중량으로 돌아가기보다 단계적으로 재개합니다.

Q. 바로 확인해야 하는 증상이 있나요?

운동 중 크게 다친 뒤 붓기가 빠르게 생기거나, 체중을 싣기 어렵거나, 관절이 잠기고 반복해서 꺾인다면 진료를 미루지 마세요. 통증을 참으며 자세만 고치기보다 무엇이 불편한지부터 확인하는 것이 좋습니다.

참고 자료

AAOS — Patellofemoral Pain Syndrome
https://www.orthoinfo.org/diseases--conditions/patellofemoral-pain-syndrome/